Короткие записи о питании

Про голод/насыщение, рабочий график, тренировки; как трекер помогает подобрать частоту. Нет универсального числа приёмов пищи — выбирай по себе: 2, 3 или 5.

Шаблоны тарелки под цель: похудение (объём+белок), поддержание (баланс), набор (больше углеводов/жиров). База: клетчатка 25-38г/день, белок 0,8-2г/кг. Легко держать сытость и прогресс (162 chars).

Голод часто связан с настроением, стрессом или недосыпом, а не только калориями. Отслеживайте сон, стресс и энергию, чтобы выявлять паттерны, прерывать эмоциональное переедание и формировать поддерживающие привычки вроде белковых блюд и прогулок в тяжелые дни. (178 chars)

Узнайте, почему вес может остановиться и как сдвинуться с плато без строгих диет. Вода, стресс, тренировки и другие факторы.

Узнайте, как колебания аппетита и веса связаны с фазами женского цикла и как адаптировать план тренировок и питания.

Часто слышим про 80 г белка в день для всех. Разбираемся, кому это подходит, а кому нет, и как определить свою норму.

Клетчатка улучшает пищеварение, контролирует сахар и холестерин. ИИ-ассистент рассчитает норму автоматически — простые советы по включению в рацион.