Короткие записи о питании
Редакционные материалы о еде, состоянии и привычках. Без шума, обещаний и псевдомотивации.
ARTICLE / 029
Можно ли есть перед сном
Важно не когда ты ешь, а что, сколько и как близко ко сну. Узнай научные советы для еды перед сном без вреда для отдыха.
ARTICLE / 028
Сколько раз в день есть: 2, 3 или 5? Как выбрать режим, который вы реально выдержите
Про голод/насыщение, рабочий график, тренировки; как трекер помогает подобрать частоту. Нет универсального числа приёмов пищи — выбирай по себе: 2, 3 или 5.
ARTICLE / 027
Идеальный завтрак/обед/ужин под вашу цель: шаблоны тарелки
Шаблоны тарелки под цель: похудение (объём+белок), поддержание (баланс), набор (больше углеводов/жиров). База: клетчатка 25-38г/день, белок 0,8-2г/кг. Легко держать сытость и прогресс (162 chars).
ARTICLE / 026
Состояние и еда: как настроение, стресс и сон меняют голод — и как это отслеживать, чтобы помогало
Голод часто связан с настроением, стрессом или недосыпом, а не только калориями. Отслеживайте сон, стресс и энергию, чтобы выявлять паттерны, прерывать эмоциональное переедание и формировать поддерживающие привычки вроде белковых блюд и прогулок в тяжелые дни. (178 chars)
ARTICLE / 011
Вес стоит: 12 причин плато и что делать
Узнайте, почему вес может остановиться и как сдвинуться с плато без строгих диет. Вода, стресс, тренировки и другие факторы.
ARTICLE / 008
Питание по фазам женского цикла: что меняется в аппетите, весе и тренировках
Узнайте, как колебания аппетита и веса связаны с фазами женского цикла и как адаптировать план тренировок и питания.
ARTICLE / 010
80 грамм белка всем? Почему универсальная норма — миф
Часто слышим про 80 г белка в день для всех. Разбираемся, кому это подходит, а кому нет, и как определить свою норму.
ARTICLE / 006
Клетчатка — скрытый герой правильного рациона
Клетчатка улучшает пищеварение, контролирует сахар и холестерин. ИИ-ассистент рассчитает норму автоматически — простые советы по включению в рацион.